ہر کوئی بارش کے دن مایوسی محسوس کرنے سے واقف ہے- اور ہوسکتا ہے کہ اس سے آپ کو تھوڑا سا موپی ہو جائے۔ تحقیق کا ایک خزانہ ہے جس نے موسم کے اثرات کو دیکھنا شروع کر دیا ہے اور روشنی ہمارے مزاج اور یہاں تک کہ شخصیتوں کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ ہم موسم کے بارے میں جیسا ردعمل ظاہر کرتے ہیں؟ سائنس دان موسم اور اس سے متاثر ہونے والے انسانی ذہنی اور جذباتی حالات کے بارے میں زیادہ سے زیادہ سمجھ حاصل کر رہے ہیں، اور وہ ایسی معلومات سیکھ رہے ہیں جو لاکھوں لوگوں کو ان کے موڈ اور دماغ کو ہیک کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
سرکیڈین تال
تاریخی طور پر، انسان، بہت زیادہ دوسرے جانوروں کی طرح، سورج کے طلوع اور غروب سے ان کی زندگی کے تال میل ہوتے ہیں۔ روشنی اور اندھیرے کی یہ مختلف لیکن پیش گوئی کرنے والی تال انسانوں اور جانوروں کو یکساں طور پر اپنے جسموں کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے: بیداری سے لے کر موڈ، ذہنی تیکشنی، اور ان کی اندرونی گھڑیاں۔
چینی اسکالرز نے 13ویں صدی سے بہت پہلے سرکیڈین تال کی اہمیت کو چھو لیا، اور 19ویں صدی کے اواخر میں، یورپی اور امریکی سائنسدانوں نے کئی تجربات کیے جہاں انہوں نے انسانوں میں سرکیڈین تال کے اثرات کا مشاہدہ کیا- جس میں ان کی مستقل مزاجی اور نتیجہ بھی شامل ہے۔ انحطاط - روشنی کی عدم موجودگی میں۔ تب سے، انسانوں میں سرکیڈین تال کا مطالعہ ایک فیلڈ کے طور پر پھٹا ہے۔
اب ہم جانتے ہیں کہ انسانوں میں سرکیڈین تال کئی مختلف عوامل سے کنٹرول ہوتے ہیں، جن میں جینیات سے لے کر روشنی کی نمائش تک۔ فی الحال، ہم ان دو عوامل میں سے صرف ایک کو کنٹرول کر سکتے ہیں- روشنی۔
آج، ہم اعداد و شمار کی کثرت سے نمٹ رہے ہیں جو روشنی کی آلودگی میں اضافے اور نیلی روشنی (جیسا کہ ہمارے فونز میں پایا جاتا ہے) کے زیادہ نمائش جیسی چیزوں کے ذریعے سرکیڈین تال کی رکاوٹ کو ذہنی اثرات کی ایک وسیع رینج سے جوڑتا ہے: ڈپریشن سے بے خوابی اور یہاں تک کہ ہاتھ سے آنکھ کے ہم آہنگی میں کمی۔
ہم، ایک ہی وقت میں، ایسی ٹیکنالوجیز تیار کر رہے ہیں جو آخر کار ہمیں اپنے اندرونی دماغی کاموں کے نیچے جھانکنے اور بہتر بنانے کے لیے درکار اوزار تیار کرنے کی اجازت دیتی ہیں- اور یہاں تک کہ ختم کرنے کے لیے- ہمارے سرکیڈین پر زیادہ یا کم روشنی کے کچھ منفی اثرات۔ تال اور دماغی صحت.
موسم کا کردار اور روشنی ہمارے موڈ کو کیسے متاثر کرتی ہے۔
ارتقائی طریقہ کار جن کے ذریعے روشنی ہمارے موڈ کے ساتھ نمایاں طور پر جڑی ہوئی ہے- بارش کے دنوں سے آپ کو نیند آتی ہے، مثال کے طور پر- صرف اندازہ لگایا جا سکتا ہے۔ شاید یہ رد عمل زندہ رہنے کی صلاحیت میں کمی کے ساتھ منظرناموں کے لیے سادہ موافقت ہیں- جب بارش ہو رہی ہو تو غار کو کیوں چھوڑیں، اگر آپ کو شکاری کے ہاتھوں مارے جانے کا زیادہ امکان ہے؟
ہم کیا جانتے ہیں کہ روشنی کی نمائش آج تک ہمارے موڈ پر ایک اہم اثر ڈالتی ہے۔ اس قسم کے موسم پر مبنی موڈ کی سب سے مشہور، دائمی مثال کو سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر، یا SAD کہا جاتا ہے۔
سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر
SAD کی تعریف سرکردہ ماہر نفسیات نے "ڈپریشن کی ایک قسم کے طور پر کی ہے جس کا تعلق بدلتے موسموں سے ہے۔" یہ سردیوں میں شمالی نصف کرہ میں سب سے زیادہ عام طور پر رپورٹ کیا جاتا ہے لیکن پوری دنیا میں پایا جا سکتا ہے اور ایسا لگتا ہے کہ موسمی موسمی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ اس کا پتہ چلتا ہے۔
جو لوگ SAD کا سامنا کر رہے ہیں وہ عام طور پر سردیوں کے آغاز میں دلچسپی میں کمی اور توانائی کی کم سطح جیسی علامات ظاہر کرتے ہیں، حالانکہ کبھی کبھار گرمیوں میں بھی۔ یہ علامات عام طور پر اس وقت کم ہو جاتی ہیں جب موسم بہار میں بسنا شروع ہوتا ہے، یا جیسے ہی گرمی کی گرمی ختم ہونے لگتی ہے۔
SAD جزوی طور پر موسم سرما کے دوران کم درجہ حرارت کی وجہ سے ہو سکتا ہے: درجہ حرارت گرنے کے نتیجے میں، جب ہم بنڈل ہوتے ہیں تو ہم اپنی جلد پر سورج کی روشنی کو کھو دیتے ہیں (اور دن چھوٹے ہوتے جاتے ہیں، ہماری روشنی کی نمائش کو اور بھی کم کر دیتا ہے)۔
موسم کا بدلتا ہوا موسم ہمارے جسموں کو دوسرے طریقوں سے بھی متاثر کر سکتا ہے:
موسم میں تبدیلی، اور اس وجہ سے روشنی کی نمائش، جسم میں میلاٹونن کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے، جو نیند کے نمونوں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور ہمارے موڈ کی کمی یا خراب معیار کی نیند موڈ کو متاثر کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ہم آہنگی، اور عمومی ذہنی تیکشنتا۔
کم روشنی کی نمائش بھی سیروٹونن میں کمی کا سبب بنتی ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر، جو ہمارے موڈ کے ضابطے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔
سورج کی روشنی کے دورانیے میں تبدیلی ہمارے جسم کی حیاتیاتی گھڑی، یا سرکیڈین تال کو بھی متاثر کرتی ہے، جس سے ہمارے مزاج کے ضابطے اور جسم کے ہارمونل عمل میں مزید خلل پڑتا ہے۔
تاہم، بہت سے لوگ (ان میں سے کم از کم روسی اور اسکینڈینیوین نہیں، جنہوں نے 1960 کی دہائی کے اوائل میں اپنے ممالک کے اسکولوں میں بچوں کے لیے لائٹ ایکسپوزر تھراپی کا آغاز کیا تھا) نے مصنوعی روشنی کا استعمال کرتے ہوئے ان میں سے بہت سی علامات کا مقابلہ کرنے میں کامیابی حاصل کی ہے۔
یہ طریقہ SAD کے مریضوں کے لیے CDC کی طرف سے مزید تعاون یافتہ ہے۔ وہ بیان کرتے ہیں: "سورج کی روشنی/تاریک چکر کا سرکیڈین گھڑی، نیند اور ہوشیاری پر زبردست اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ ان اثرات کو سمجھتے ہیں، تو آپ رات کو بہتر سونے اور دن کے وقت زیادہ چوکس رہنے کے لیے روشنی کی نمائش میں ہیرا پھیری کر سکتے ہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ آپ کی سرکیڈین گھڑی روشنی اور تاریک سگنلز کا استعمال کرتی ہے اس بات کی پیشین گوئی کرنے کے لیے کہ مستقبل میں کیا کرنا ہے: کب آپ کو متحرک رہنے کے لیے تیار کرنا ہے اور کب آپ کو سونے کے لیے تیار کرنا ہے۔
لائٹ تھراپی کی مشق ایک مصنوعی روشنی کے ذریعہ، عام طور پر ایک "لائٹ باکس" کا استعمال کرتے ہوئے کی جاتی ہے، جو روشنی کے اخراج کے لیے ترتیب دیا جاتا ہے تاکہ ہماری نمائش کی کمی کو پورا کیا جا سکے، جو کہ نمائش کی کمی کی وجہ سے متاثر ہونے والے معمول کے افعال کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
